Jak Twoja samoocena wpływa na jakość relacji z partnerem?

Intro

Badania pokazują, że samoocena wpływa na satysfakcję ze związku. Im lepiej czujemy się sami ze sobą, tym wyższy poziom satysfakcji ze związku. Wpływa to na obu partnerów.

Mając tę wiedzę, można się zastanowić jak wykorzystać tę zależność i jakie skutki to niesie.

Jak objawia się wysoka samoocena?

• Ufamy sobie i partnerowi.

• Potrafimy mówić o swoich granicach bez lęku.

• Jesteśmy otwarte na dobro – nie tylko dajemy, ale też przyjmujemy.

• Nie szukamy perfekcji i akceptujemy niedociągnięcia.

• Czujemy wewnętrzny spokój, ufamy sobie.

• Stawiamy granice, wiemy, że zasługujemy na szacunek.

• Partner wie, że ma u boku partnerkę życiową, która jest dla niego również oparciem.

• Jesteśmy bardziej otwarte na zmiany w życiu, bo wiemy, że sobie poradzimy.

• Ze spokojem przyjmujemy krytykę. Potrafimy przyznać rację, gdy się z nią zgadzamy.

Jak możemy pracować nad poprawą samooceny?

1. Zacznij od siebie.
   Naprawianie innych i wytykanie błędów jest łatwe, ale to zostawmy. Róbmy pracę, która da przykład, która wymusi na otoczeniu zmiany, kiedy my się zmienimy. Tak działa efekt motyla. Każda zmiana w Tobie wpływa na otoczenie i relacje. Kiedy pracujesz nad sobą, łatwiej stawiasz granice, mówisz ze spokojem o swoich potrzebach, to powoduje, że otoczenie musi się do tego dostosować.

2. Uważnie dobieraj słowa, które wypowiadasz.
   Słowa mają wielką moc. Zamiast: „Znowu to zawaliłam” pomyśl „Jestem zmęczona, ale próbuję najlepiej jak potrafię”. Nie chodzi o czarowanie rzeczywistości i oszukiwanie samej siebie. To akceptacja, że nie zawsze będziesz idealna, ale zawsze dasz z siebie sto procent z tego co aktualnie masz. To mówienie o zachowaniach, a nie o tym jakim się jest. "Jestem spóźnialska i nieogarnięta" zamień na "Spóźniłam się. Co mogę zrobić, aby następnym razem być punktualnie?" i rzeczywiście nad tym się zastanów i podejmij działanie, aby tak było.

3. Obserwuj i poznawaj się.
   Pytaj siebie: Co ja czuję? Czego potrzebuję? To nie egoizm. To budowanie samoświadomości, poznawanie się. To utulenie się, pogłaskanie, przyjacielski uścisk. Możesz to robić w myślach, rozmawiać ze sobą na głos na spacerze lub prowadzić dziennik. Obserwuj się, poznawaj, bądź ciekawa. Na pewno nieraz się zaskoczysz.

4. Praktykuj wdzięczność.
   Codziennie zapisz lub pomyśl przed snem: co zrobiłam dziś dobrego? Co we mnie jest wartościowe? Za co dziś się doceniam? Co dobrego mnie spotkało? Rzadko pomyślisz o spektakularnych akcjach. Nawet jeśli się wydarzy coś dużego, to będzie efekt małych kroków, które zrobiłaś wcześniej. Poszłaś na spacer, ćwiczyłaś? Ugotowałaś zdrowy posiłek? Odmówiłaś sobie dodatkowej porcji deseru? Pomogłaś komuś? To wszystko małe akcje, które prowadzą do dużych efektów.

Czym jest samoocena?

Samoocena to ocena, jaką wystawiamy samej sobie. To sposób, w jaki myślisz o sobie jako o partnerce, matce, kobiecie. Czy uważasz, że jesteś wystarczająca? Że jesteś kimś wartościowym? Że zasługujesz na szacunek?

Wysoka samoocena to nie próżność ani myślenie „jestem najlepsza”. To raczej wewnętrzne przekonanie: „Jestem okej. Nie muszę być idealna, żeby zasługiwać na miłość.”

Co ciekawe: według badań asertywność była istotnie związana z samooceną, ale nie bezpośrednio z satysfakcją z relacji.

Jak objawia się niska samoocena?

• Szukamy potwierdzenia własnej wartości w oczach partnera.

• Często się tłumaczymy, wycofujemy lub przeciwnie – atakujemy, by „zabezpieczyć się”.

• Boimy się mówić albo wcale nie mówimy o potrzebach.

• Trudno nam przyjąć komplement, prezent, bliskość, bo nie czujemy się jej warte.

• Czujemy, że jesteśmy gorsze i niewystarczające dla partnera.

• Myślimy, że za chwilę zostaniemy porzucone lub zdradzone, spodziewamy się tego.

Podsumowanie

Wysoka samoocena to fundament trwałej, szczęśliwej relacji.
Gdy czujemy się wartościowe – jesteśmy bardziej obecne, ufamy, mówimy o potrzebach i przyjmujemy dobro.
Rozwijanie tych umiejętności to klucz do jakości, głębi i satysfakcji – zarówno osobistej, jak i w związku.

Badania jasno pokazują:
👉 Gdy czujesz się dobrze ze sobą, łatwiej Ci tworzyć zdrową, pełną czułości i bezpieczeństwa relację.
👉 A praca nad sobą przybliża Cię do partnera.

Nie musisz być idealna.
Ale możesz, dzień po dniu, stawać się bardziej sobą.
Bo właśnie wtedy czułość i miłość przychodzi naturalnie.

Bouquet of Flowers in a Stone Niche, Ambrosius Bosschaerts the Elder (1618)

Bibliografia

Erol, R. Y., & Orth, U. (2014). Development of self-esteem and relationship satisfaction in couples: Two longitudinal studies. Journal of Personality and Social Psychology, 106(5), 997–1011.

Moss, J. G., Abbott, M. J., & Ladner, A. (2021). Assertiveness, Self-Esteem, and Relationship Satisfaction. International Journal of Arts, Humanities and Social Studies, 4(2), 1–7.